7 June 2016

Alle zomercursussen zijn ook te volgen in losse lessen maar vanaf 2x kun je de cursus reserveren, anders is het even afwachten of dat er nog plek is. Je kunt jezelf inschrijven via nijmegen@chalans.nl, dan ontvang je een mailtje en mag je het bedrag overmaken. Je inschrijving is definitief als ik het bedrag ontvangen heb. Alle cursussen zijn 3 lessen van 1,5u, op kettlebell en stretch na, dit is 45 minuten. Hieronder volgt eerst het rooster, dan de prijzen en daarna een omschrijving wat alles is. Als er je nog vragen hebt mag je me natuurlijk ook altijd mailen naar bovenstaand email adres.

Zomerrooster

1e periode

Maandag 27 juni t/m 11 juli

18.00 Beginners 1/Oefenuurtje

19.00 Pole choreo

20.30 Pole Bootcamp

Donderdag 30 juni t/m 14 juli

20.00 Kettlebell

20.45 Super stretch

21.30 Beginners 1/Oefenuurtje

2e periode

Maandag 25 juli t/m 8 augustus

19.00 Handstand

20.30 Modern pole/floorwork

Dinsdag 26 juli t/m 9 augustus

19.00 Latin pole

20.30 Pole tricks/combo’s/spinning

Woensdag 27 juli t/m 10 augustus

19.15 Oefenuurtje

20.15 Kettlebell

21.00 Super stretch

3e periode

Maandag 15 t/m 29 augustus

19.00 Dancehall pole

20.30 Pole tricks/combo’s/spinning

Dinsdag 16 t/m 30 augustus

19.00 Pole bootcamp

20.30 Exotic pole

Woensdag 17 t/m 31 augustus

19.15 Oefenuurtje

20.15 Kettlebell

21.00 Super stretch

Donderdag 18 augustus t/m 1 september

18.30 Partner acro/pole

20.00 Pole choreo

Prijzen 1,5u:

3 weekse cursus: 50 euro/40 voor leden

Losse les: 20 euro/15 voor leden

Partner acro/pole voor 2 personen 1,5u:

3 weekse cursus: 60 euro

Losse les: 25 euro

Stretch/kettlebell

6 weekse cursus: 50 euro/40 euro leden

9 weekse cursus: 75 euro/60 euro leden

Losse les: 10 euro/7,50 leden

Pole Choreo

Je leert een choreo paaldansen, uiteraard op muziek. Dit is een super goede training, zowel fysiek als mentaal! Je zult merken dat het niet makkelijk is om dingen achter elkaar te onthouden en op het juiste moment op de muziek uit te voeren. Daarom leren we je korte stukjes en dan komt er telkens een stukje bij. Dan zul je merken dat het ook steeds zwaarder wordt, ook makkelijkere technieken worden zwaar als je ze achter elkaar doet. Ook als je niet wil performen is deze cursus dus super leuk om mee te doen. De cursus duurt 3 weken en volgt elkaar op maar is ook te volgen in losse lessen. Er wordt 2x een cursus pole choreo gegeven, maandag 27 juni t/m 11 juli om 19.00 en donderdag 18 augustus t/m 1 september om 20.00. Het is het handigst als je beginners 1 heb gevolgd/kennis hebt van basis draaien. De 3 weekse cursus kost: 50 euro regulier/40 euro voor leden, losse les: 20 euro regulier/15 euro lesen.

Pole bootcamp

Tijdens deze cursus combineren we het zware van bootcamp met het leuke van paaldansen, een echte power workout dus! Omdat we samen werken en natuurlijk de paal gebruiken is het ook heel leuk om te doen. Ideaal om nog wat extra calorieën te verbranden en spieren te kweken. Iedere les wordt afgeloten met een goede cooling down/stretch. De cursus wordt zo opgebouwd dat iedereen van alle niveau’s eraan mee kan doen, ook als je nog niet kan paaldansen. Het is een 3 weekse cursus die 2x gehouden word, maandag 27 juni t/m 11 juli om 20.30 en dinsdag 16 t/m 30 augustus om 19.00. De lessen kunnen ook los gevolgd worden. De 3 weekse cursus kost: 50 euro regulier/40 euro voor leden, losse les: 20 euro regulier/15 euro lesen.

Kettlebell

Kettlebell is een intensieve workout waarbij je vet verbranding super hoog is, bijna alle spieren in je lichaam getraind worden en je conditie verbeterd. Dat krijg je natuurlijk niet voor niks dus het is wel hard werken en zweten maar dat geeft een lekker gevoel daarna. De oefeningen zijn veelzijdig en afwisselend en daarom leuk om te doen. Naast kettlebells gebruiken we ook andere attributen zodat we elke keer weer op een andere manier kunnen trainen. De cursus is te volgen in een 6 of 9 weekse cursus op donderdag 30 juni t/m 14 juli om 20.00 en woensdag 27 juli t/m 31 augustus om 20.15 of te volgen in losse lessen. Een 9 weekse cursus kost 75 regulier/60 voor leden en de 6 weekse cursus 50 regulier/40 voor leden. Losse lessen zijn 10 euro regulier/7,5 voor leden.

Super stretch

Super stretch is een training om leniger te worden. We beginnen de training met een goede warming up die bestaat uit veel dynamische stretch oefeningen. Daarna zijn je spieren goed warm en kunnen we beginnen met de statische stretch. We gaan werken aan spagaten, split en de lenigheid van je rug verbeteren. Paaldansen en bijna alle andere dansvormen zien er mooier uit als je leniger bent maar ook in andere sporten zul je merken dat je jezelf makkelijker beweegt als je flexibel bent. Hier gaan we veelal in tweetallen aan werken en al na een paar weken zul je verbetering voelen. De cursus is te volgen in een 6 of 9 weekse cursus op donderdag 30 juni t/m 14 juli om 20.45 en woensdag 27 juli t/m 31 augustus om 21.00 of te volgen in losse lessen. Een 9 weekse cursus kost 75 regulier/60 voor leden en de 6 weekse cursus 50 regulier/40 voor leden. Losse lessen zijn 10 euro regulier/7,5 voor leden.

Handstand

Een handstand is een van de leukste manieren om al je spieren en je balans te trainen. En je kunt het overal doen! Helemaal super handig als je op vakantie bent, waar je vaak geen materialen (zoals een paal) tot je beschikking hebt. Het enige nadeel is dat je het dan natuurlijk wel moet kunnen.. En daarom gaan we je daar tijdens deze cursus bij helpen. We doen oefeningen om je te leren welke spieren je met een handstand moet gebruiken en om deze spieren sterker te maken. Ook leren we verschillende manieren om een een handstand te komen en je balans te houden. Om onze polses een beetje je ontzien en wel de juiste spieren door te trainen oefenen we ook een stukje hoofd en elboog stand. De 3 weekse cursus wordt maandag 25 juli t/m 8 augustus gegeven en kost 50 euro regulier/40 euro voor leden en je kunt ook losse lessen volgen voor 20 euro regulier/15 euro leden.

Modern pole/floorwork

Een combinatie van moderne dans met paaldansen, ideaal om jouw bewegingen vloeiender te maken en beter in elkaar over te laten lopen. Je leert wat basis uit de moderne dans en floorwork te combineren met paaldansen. De dingen die je leert kun je zelf weer gebruiken als je een choreo wil maken, technieken op een mooie manier aan elkaar wil verbinden of als je andere dingen wil doen nadat op de grond uitgekomen bent. Deze 3 weekse cursus wordt maandag 25 juli t/m 8 augustus om 20.30 gegeven, je kunt ook losse lessen volgen. De cursus is voor alle niveaus, ook als je nog niet kunt paaldansen. De 3 weekse cursus kost: 50 euro regulier/40 euro voor leden, losse les: 20 euro regulier/15 euro lesen.

Latin pole

De zomerse Latijns-Amerikaanse latin dans gecombineerd met paaldansen. Als het niet zo’n lekker weer wordt in Nederland dan krijg je het hier toch warm van! Er komen verschillende latin stijlen aan bod, chachacha, rumba en de jive. Je krijgt wat basis bewegingen van deze dansvormen uitgelegd en dan gaan we dat combineren in een choreo in en om de paal. De cursus duurt 3 weken en iedere week doen we een andere stijl. Daardoor is deze cursus ook goed in losse lessen te volgen. De cursus is voor alle niveaus, je hoeft dus geen ervaring met paaldansen te hebben. Dinsdag 26 juli t/m 9 augustus wordt de cursus gegeven.

Pole tricks/combo’s/spinning

Tijdens deze 3 weekse cursus leren we iedere les nieuwe tricks en combinaties en we gaan dingen leren in een draaiende paal. Iedere les doen we weer iets anders en komen alle 3 de dingen aan bod. We doen andere dingen dan in het normale lesprogramma staan dus iedere week leer je nieuwe dingen. De cursus wordt 2x gegeven, op dinsdag 26 juli t/m 9 augustus en maandag 15 t/m 29 augustus. Je kunt ook losse lessen volgen en de cursus is voor alle niveaus. De 3 weekse cursus kost: 50 euro regulier/40 euro voor leden, losse les: 20 euro regulier/15 euro lesen.

Dancehall pole

De benaming zegt het al, we gaan de actieve Jamaicaanse dansstijl dancehall combineren met paaldansen. Dat is niet alleen super leuk om te doen maar ook een intensieve cardio workout. Door dat te combineren met bewegingen in en om de paal train je ook je spierkracht en dat allemaal op leuke muziek, de perfecte zomer workout dus! Deze cursus is 3 weken op maandag om 19u van 15 t/m 29 augustus en kost: 50 euro regulier/40 euro voor leden. Je kunt ook losse lessen volgen voor: 20 euro regulier/15 euro leden.

Exotic pole

Met exotic pole leer je paaldansbewegingen mooi af te maken en te verbinden op een sensuele manier. Dit effect kun je verhogen door hakken aan te trekken, let er wel op dat ze goed blijven zitten en dat je nog makkelijk kunt bewegen. We gaan op een super vrouwelijke, mooie manier in en om de paal te bewegen in een korte choreo.  Iedereen kan eraan mee doen, ook als je nog geen ervaring met paaldansen hebt. Het is een 3 weekse cursus op dinsdag om 20.30 van 16 t/m 30 augustus en kost 50 euro regulier/40 voor leden. Iedere week leer je een nieuw stukje choreo, daarom kun je ook losse lessen volgen voor 20 euro regulier/15 euro voor leden.

Partner acro/pole

Deze cursus is niet alleen een goede workout, je leer ook op aan andere manier samen te werken. We gaan verschillende tricks doen in tweetallen waarbij je elkaar nodig hebt en op elkaar moet vertrouwen. Dit is onder begeleiding en met hulp en je dan zul je zien dat jullie samen veel meer kunnen dan je verwacht had. Dat levert ook weer originele foto’s! We doen verschillende acro en acro yoga oefeningen en wat in en om de paal. Deze cursus is heel leuk om eens samen met je partner iets heel anders te doen maar je kunt natuurlijk met iedereen meedoen. Je kunt ook alleen aan de workshop meedoen maar vaak is het prettiger met iemand die je al kent. Deze 3 weekse cursus is op donderdag om 18.30 van 18 augustus t/m 1 september en ook te volgen in losse lessen. Je hebt geen ervaring met paaldansen of acro nodig, de cursus is voor alle niveaus. De kosten per koppel zijn 60 euro voor de cursus of 25 euro per losse les.